女生为什么要练肩?这5个哑铃动作,帮你雕塑肩部线条

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女生为什么要练肩?

对于女生来说,想要练出肌肉本身就不容易,特别是小肌肉群的增长更加难上加难。但是以,有的女孩居然会认为自己做力量训练,会让就变成“金刚芭比”而害怕力量训练,这也是相当可笑。

肌肉的增长,是一件非常复杂的过程。

那么,我们看看坚持训练肩部的好处!为什么要去训练肩部肌肉?

第一点,促使身材比例协调发展。你应该看到过圆肩以及斜肩的人,个人的形象很难看。尽管个人的身材显瘦,但是由于圆肩或者斜肩的关系,导致无论穿什么衣服都会觉得非常难看。但是,我们可以通过肩部训练来促进肩部肌肉的发展,从而促进肩部挺拔以及有肌肉线条,成成为传说中的人体“衣架子”。

第二点、协调身体的肌肉发展。我们日常只是知道腹部、臀部以及腿部和手臂的训练,而忽视了肩部的肌肉训练。肩部的发展,同样也是需要我们进行训练,才能够更好地协调全身肌肉的发展,让身材看起来更加的有美感以及协调感。

第三点、坚持肩部训练,也是为了保护肩部的肌肉。由于我们肩部的灵活性非常大,基本上上半身的健身训练,需要用到肩部的肌肉来帮助完成训练。但是,灵活性大也是意味着受伤的风险高,假如你的肩部没有什么肌肉力量,却强行要去完成大重量的训练,这就容易受伤了。所以,训练肩部有利于保护肩部肌肉以及关节。

第四点、肩部训练可以帮助我们完成更多的健身训练,比如说背部训练,胸部训练以及手臂训练,都是需要到肩部肌肉的协助才能够完成的。到了健身的进阶阶段,如果没有强大的肩肌力量,是无法完成的。

想要肩部肌肉能够快速增长,你需要经过系统的肩部训练,在抗阻力刺激肌肉的情况下,使得肌肉得到撕裂并且修复增长。

笔者分享一组针对肩部肌肉的训练动作,全面对肩部肌肉进行外力刺激,这5个哑铃动作帮你雕塑肩膀肌肉线条!

1、侧平举+前平举交替组(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)

2、哑铃俯身前平举(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)

3、哑铃肩外旋(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)

4、哑铃直立划船(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)

5、坐姿哑铃肩推(动作8-10次,重复3组,间歇60秒)


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